书中启发

• 觉察不是抽象概念：作者强调觉察从身体感受入手。每天花5分钟扫描身体紧绷点，帮助我在高压项目中及时调节。
• 情绪与需求联动：书里提出“情绪是需求的信使”。用情绪日志写下触发场景，从“我被烦到了”转向“我需要边界”。
• 练习环境的重要性：觉察练习需安全感。我把客厅角落布置为呼吸练习角，提醒自己每天回到当下。

个人反思

在AI项目中，我常被信息洪流裹挟，身体反应却被忽略。《认识觉醒》让我意识到，觉察并非额外任务，而是把注意力拉回身体的“重启键”。当我在会议前做两分钟呼吸练习，表达更清晰，也能更快察觉他人的情绪信号。

实践清单

• 设定每日三次“停顿提醒”，快速扫描身体
• 记录触发情绪的事件、当时念头与真实需求
• 每周一次深度练习：瑜伽、正念或自然散步

下一步

计划邀请团队伙伴一起做简短觉察练习，在工作场景中共建稳态氛围。