三个关键词

• 能量：书中建议记录能量高低点。我用Notion创建“能量雷达”，发现午后两点是效率低谷，于是调整为短暂散步与伸展。
• 聚焦：作者强调“今日之要事”。我把每天的任务限制在三件，让待办与精力匹配，减少空耗。
• 边界：选择性参加社交活动。给自己设定“非必要晚间活动每周最多两次”，保留恢复时间。

实践体会

两个月的跟踪后，我发现睡眠质量明显提升，周末也不再被工作消息牵制。《清醒地活》提醒我，清醒并非远离现实，而是主动选择关注什么、忽略什么。

工具与方法

• 使用番茄钟记录工作段，结束后写一句“这一段完成了什么”
• 每周日写反思信，确认是否偏离个人节奏
• 设定数字界限：晚上10点后关闭工作通知

下一步探索

计划在团队内分享能量管理工具，引导伙伴一起设计“清醒工作日”。